Армейский срок — хорошее время для набора мышечной массы. Для этого важно следовать программе и правильно питаться. Белок помогает быстро накачать мышцы. Также следует выбрать ряд упражнений, которые нужно выполнять каждый день под нагрузкой.
Основные правила набора мышечной массы
Если вы задумываетесь о том, как нарисовать армию, обратите внимание на основные правила
Первое правило требует обязательного качественного питания. От него зависит 85 % успеха мероприятия. Если игнорировать диету, тренировки не принесут результата.
К белковым продуктам относятся творог, рыба, мясо и яичные продукты. Белок должен поступать в количестве 1,5 грамма на килограмм веса ежедневно. Это в три раза больше обычной нормы.
Быстрые углеводы следует ограничить до минимума. Многие из них содержатся в сладостях и мучных изделиях. Полностью исключать их из рациона нельзя, так как они помогают вырабатывать энергию и поддерживать важную деятельность. Рекомендуется употреблять гречку, овсянку и макароны, насыщенные медленными углеводами. В армии это сделать несложно, ведь кашу там едят практически во время каждого приема пищи. Однако углеводы следует употреблять в первой половине дня, а в обед организм нуждается в белке.
Второе обязательное условие для ребят, которые сомневаются, что смогут попасть в армию, — постоянные физические нагрузки. Солдаты занимаются физкультурой по 50 минут каждый день. Это происходит на плацу, поэтому они не могут заниматься со штангами или гантелями. Однако они могут сбросить лишний вес и подтянуть мышцы с помощью кардиоупражнений и круговой тренировки.
Упражнения для круговой тренировки
Круговая тренировка включает в себя комплекс из семи упражнений. Их следует повторять четыре раза в неделю. Тип упражнения:
Эту серию упражнений следует выполнять не менее четырех раз за тренировку. Выберите для этого четыре дня в неделю. В остальные дни вы можете развивать выносливость с помощью кардиоупражнений.
Аэробные упражнения
Кардиоупражнения — это особый тип упражнений. Включают в себя следующие виды упражнений.
После выполнения упражнения необходимо отдохнуть несколько минут и повторить еще два раза.
Для тех, кто задается вопросом, как повысить давление в войсках в течение года, эффективными методами также являются отжимания и упражнения на живот. Если в вашей части есть спортзал, где можно тренироваться с гантелями, воспользуйтесь им. Набор мышечной массы будет происходить быстрее. Регулярное выполнение вышеперечисленных упражнений даст результат уже через месяц.
Реакция организма на накачку мышц
Чтобы составить правильное питание, необходимое для набора мышечной массы, необходимо постоянно измерять калории и поддерживать их избыток. Если в армии накачался тип, значит, баланс микроэлементов соблюдался соответствующим образом — белки и углеводы поступали в организм в достаточном количестве. Важно соблюдать режим и уделять много времени сну и тренировкам — не более 1,5 часов.
Нагрузка на мышцы должна быть равномерной. Перегрузка определенных групп мышц и расчет на их быстрый рост позволяет быстро достичь предела. В дальнейшем сложно восстанавливаться в нормальном ритме. Поэтому мышцам следует давать отдых не менее пяти дней.
Чтобы набрать мышечную массу, необходимо потреблять определенное количество калорий. В противном случае весь результат тренировок приведет лишь к укреплению мышц, без их роста. В армии эти показатели рассчитываются специалистами и обеспечивают солдат всем необходимым.
Только профессиональные спортсмены, которые специально занимаются спортом, имеют прямую мышечную массу. У нормальных людей сначала появляются мышечная и жировая прослойки, затем жир преобразуется в мышечную массу. Поэтому первой реакцией организма является появление живота и боков. Это вполне естественно при избытке калорий. Жировая прослойка заставляет организм вырабатывать тестостерон. Это основа для формирования мышечных волокон.
Убрать лишние килограммы несложно. Достаточно изменить вид физических упражнений. Уже через два месяца у вас появится мышечная масса и кубики на животе. Важно не навредить своему здоровью неправильным питанием. Поэтому вы должны есть все, что вам дают.
Многие дети тратят время на размышления о том, можно ли собрать армию. При строгом военном режиме и сбалансированном питании это несложно. Трудные времена помогают отличиться опытным спортсменам, которые обычно служат в армии.